Плюсы и минусы диет

Диеты Аткинса и Голливудская

Плюсы и минусы диет

Основная идея диеты

Диета Аткинса и Голливудская диета, являются одними из самых популярных белковых диет. Основатели этих диет считают, что набору веса способствует именно употребление углеводов. Таким образом, чем меньшее количество углеводов в рационе, тем скорее вы похудеете! Эти диеты предусматривают отказ от макарон и хлебобулочных изделий, минимум овощей и фруктов и увеличение употребления мяса, яиц и колбасных изделий. Достоинством этих диет является стремительное снижение веса.

Минусы диеты

Впериод соблюдения белковых диет отслеживается ухудшение самочувствия проявляющееся в слабости, тошноте, плохом настроении и нездоровом цвета лица. Повышенное потребление белка и минимальное потребление углеводов обычно приводит к нарушению обмена веществ. Кроме того, в конечном итоге организм начинает вырабатывать заменители углеводов из жира, чтобы компенсировать их дефицит. "Искусственные" углеводы перегружают печень, сердце и кровеносные сосуды.

Научный взгляд на диету

В результате проведенных исследований, ученыеСША (штата Колорадо) пришли к выводу,чем больше белка в нашем рационе, тем больше организм вырабатывает аммиака, что в свою очередь, оказывает негативное влияние на репродуктивную систему организма. Женщины, которые длительный период придерживаютсябелковой диеты, имеют меньше шансов забеременеть и выносить ребенка, чем те кто не придерживается диет.

Моно-диеты

Основная идея диеты

Моно-диеты предполагают употребление определенных видов продуктов от нескольких дней до недели. На завтрак, обед и ужин можно кушать исключительно выбранный продукт не ограничивая порции. Такими продуктами чаще всего выступает: гречка, помидоры, грейпфрут, арбузы и другие низкокалорийные продукты. В период моно-диеты следует исключить из рациона специи, соль и сахар.

Минусы диеты

Моно-диеты приводят к дефициту питательных веществ в организме, что приводит к ослаблению иммунной системы, хрупкости костей, увеличивается риск развития анемии. Моно-диета вызывает неудобства из-за необходимости употребления исключительно одного вида продуктов.В результате длительного соблюдения моно-диеты существует риск развития аллергии на данные продукты.

Диеты с низким содержанием жира

Основная идея диеты

Диеты с низким содержанием жира диеты часто классифицируются как экстремальные диеты. Эти диеты предусматривают исключение из рациона авокадо, орехов, некоторых сортов рыб, сливочного и растительного масел и другие подобные продукты.

Минусы диеты

В период соблюдения диеты с низким содержанием жира содержания жиров в организме снижается на более чем 19%, снижается уровень "хорошего" холестерина, который защищает сердце и сосуды от атеросклероза. Но жиры отличаются. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, например, приводит к урогенитальным расстройствам и даже бесплодию. Кроме того, эти аминокислоты помогают усвоению витаминов А, D, E, и K, которые помогают организму расщеплять жиры. Если рацион состоит исключительно из обезжиренных продуктов, то печень неспособна переварить накопленный лишний жир. В свою очередь диетологи определили оптимальный уровень жиров в суточном рационе (35% суточного потребления калорий).

Японская диета

Основная идея диеты

Диета рассчитана на 13 дней. Меню расписано на каждый день, которое кстати, не имеет абсолютно никакого отношения к традиционной японской кухне. Рацион японской диеты в значительной степени основан на отваренном картофеле, рыбе, курином мясе и вареных яйцах, но и предусматривает ежедневное употребление овощей. Особенность диеты заключается в полномотказе от соли, сахара, хлеба, сладостей и алкоголя.

В результате строгого соблюдения диеты можно потерять около 7кг-10кг за неделю, а также избавиться от отеков, так как соль способствует сохранениюлишней жидкости в организме. Кстати, бессолевая диета также часто практикуется в медицинских целях, например в условиях ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы диеты

Диетологи нерекомендуют соблюдать японскую диету больше чем предусмотрено. В случаесоблюдения диеты свыше 2х недель, велика вероятность того, что пищеварительная система и обмен веществ могут дать сбои.

Экспресс-диеты

Основная идея диеты

Прибегнуть к помощи экспресс-диеты обычнорешаются перед каким-либо торжеством или событием(днем рождения, свадьба или предстоящим отпуском). Они предполагают похудение за 5-7 дней. Количество потребляемых калорий снижается до минимума, поэтому возможно неприятное чувство голода.

Минусы диеты

Соблюдение экспресс диет часто сопровождается слабостью, головными болями, тошнотой и запором. Самым главным риском соблюдения экспресс-диет, является то, что чем стремительнее снижение веса, тем выше риск повторного накопления лишнего жира.

Интересным является тот факт, что в последние десятилетие политики, актеры и певцы отвечая на вопрос как им удается оставаться в хорошей физической форме, отвечают, что секрет довольно прост:соблюдениеопределенной системы питания на ежедневной основе и регулярные занятия спортом.

Подводя итоги, запомните, что идеальной диетой является та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь без вреда для здоровья. Если вы едите часто и небольшими порциями, а ваш рацион предполагает низкое содержание жира, вы без труда сможете похудеть на 1, 5кг в неделю и главное, сохранить результат на длительный срок!

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)