Итальянская диета

итальянская диета

Меню Итальянской диеты:

1 день

Завтрак: куриное яйцо (вкрутую), пол стакана натурального йогурта, чашка зеленого чая (кофе).

Обед: 150 грамм куриного филе (отварного), порция салата из капусты и чернослива, стакан апельсинового сока.

Ужин: порция зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, зелень (петрушка, укроп, базилик), заправленные оливковым маслом и соком лайма), несколько тонких ломтиков твердого сыра.

2 день

Завтрак: апельсин, пол стакана натурального йогурта, ломтик хлеба с отрубями и чашка зеленого чая.

Обед: порция салата из морепродуктов, стакан грейпфрутового сока.

Ужин: несколько картофелин в мундире, ломтик хлеба с отрубями и пол стакана обезжиренного кефира.

3 день

Завтрак: порция салата из свеклы c яблоками, несколько тонких ломтиков твердого сыра, чашка зеленого чая (кофе).

Обед: 150 грамм рыбы (на пару или гриле) и порция зеленого салата, стакан ананасового сока.

Ужин: 150 грамм творога, пол стакана натурального йогурта.

4 день

Завтрак: куриное яйцо (вкрутую), порция мюсли с сухофруктами, чашка зеленого чая (кофе).

Обед: 150 грамм говядины (отварной) и порция зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, петрушка, укроп, базилик, заправленные оливковым маслом и соком лайма), стакан яблочного сока.

Ужин: несколько картофелин в мундире, ломтик хлеба с отрубями и пол стакана кефира.

5 день

Завтрак: порция салата из капусты и чернослива, куриное яйцо (вкрутую) и чашка зеленого чая (кофе).

Обед: порция салата из свеклы c яблоками, ломтик хлеба с отрубями и стакан томатного сока.

Ужин: порция овощного салата и несколько тонких ломтиков твердого сыра.

6 день

Завтрак: куриное яйцо (сваренное вкрутую), стакан натурального йогурта и чашка зеленого чая (зернового кофе).

Обед: порция салата (вареные морепродукты и салатный микс, заправленные оливковым маслом) и стакан грейпфрутового сока.

Ужин: 150 грамм творога и пол стакана натурального йогурта.

7 день

Завтрак: апельсин, пол стакана натурального йогурта, ломтик хлеба с отрубями и чашка зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбы (на пару или гриле) и порция салата из капусты и чернослива, стакан ананасового сока.

Ужин: порция зеленого салата и несколько тонких ломтиков твердого сыра.

Итальянская диета не очень строгая, поэтому следовать ей легко. В основе рациона ежедневное потребление белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов.

В период соблюдения "Итальянской диеты" исключите алкоголь, соль, сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия. Мясо и рыбу выбирайте не жирных сортов. Кроме зеленого чая и кофе можно пить не газированную минеральную воду. Ужинайте не позже 19:00. Ну, и конечно, увеличьте физические нагрузки, больше двигайтесь.

Длительность "итальянской диеты" одна неделя. В результате ее соблюдения можно похудеть на четыре - пять килограмм.

Поделитесь с друзьями

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

Написать комментарий

Комментарии модерируются! Ваш email нигде не публикуется и не распространяется!
 

Есть что сказать?

Комментарии:

Загрузка комментариев