Сбалансированная диета

сбалансированная диета

Предлагаю Вашему вниманию сбалансированную диету, которая заключается в употреблении овощей (свежих, запеченных, пареных, вареных), ягод, круп (овсянки, зеленой гречки, пшеничной крупы), мяса птицы (кролика) и рыбы (белой и красной нежирных сортов).

Кроме того, меню диеты подразумевает употребление фруктов, которые представлены цитрусами и яблоками. Ко всему прочему, во время соблюдения диеты следует пить как можно больше чистой не газированной воды, травяной и зеленый чай, морсы (без сахара). Кофе лучше заменить цикорием.

Длительность диеты - 7 дней (неделя).

Нужно ли говорить, что Вы должны строго следовать диете и не отклоняться от меню. Тем более, что рацион состоит из сбалансированных и здоровых продуктов и блюд.

1 день

Завтрак: порция овсяной каши (без масла) с ягодами и чайной ложкой меда.

Обед: порция запеченной рыбы (не жирных сортов), овощного салата с оливковым маслом и щепоткой соли.

Полдник: стакан смузи из банана с греческим йогуртом.

Ужин: порция куриного филе (вареного), запеченных овощей.

Перед сном: чашка зеленого или травяного чая без сахара.

2 день

Завтрак: порция пшеничной каши с оливковым маслом и овощным ассорти - помидоры, огурцы, перец.

Обед: порция холодного томатного супа.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: порция запеченного кролика с тушеными овощами.

Перед сном: чашка травяного или черного чая с лимоном и без сахара.

3 день

Завтрак: омлет из двух куриных яиц, молока, зелени и помидоров. Стакан томатного сока.

Обед: суп - пюре из запеченного перца.

Полдник: стакан греческого йогурта с ягодами.

Ужин: порция красной рыбы со свежими овощами.

Перед сном: чашка травяного чая без сахара.

4 день

Завтрак: порция зеленой гречки с сухофруктами и орехами (без масла).

Обед: порция супа "Минестроне".

Полдник: порция творожной запеканки с яблоками. Стакан свежо-выжатого сока.

Ужин: порция говяжьего мяса (не жирной части) на гриле и овощами гриль.

Перед сном: чашка ягодного морса без сахара.

5 день

Завтрак: порция овсяной каши (без масла) с ягодами и чайной ложкой меда.

Обед: порция постного борща.

Полдник: стакан смузи из банана с греческим йогуртом.

Ужин: порция запеченного кролика с тушеными овощами.

Перед сном: чашка травяного или черного чая с лимоном и без сахара.

6 день

Завтрак: порция пшеничной каши с оливковым маслом и овощным ассорти - помидоры, огурцы, перец.

Обед: порция запеченной рыбы (не жирных сортов), овощного салата с оливковым маслом и щепоткой соли.

Полдник: горсть сухофруктов с орехами (не жареными).

Ужин: греческий салат и 2 отваренных куриных яйца.

Перед сном: чашка травяного чая без сахара.

7 день

Завтрак: порция зеленой гречки с сухофруктами и орехами (без масла).

Обед: порция супа "Минестроне".

Полдник: порция творожной запеканки с яблоками. Стакан свежо-выжатого сока.

Ужин: порция красной рыбы со свежими овощами.

Перед сном: чашка ягодного морса без сахара.

За время соблюдения сбалансированной диеты можно похудеть на 3 - 4 килограмма.

Улучшить и закрепить результат помогут физические нагрузки - аэробика, бег, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе.

Как видите, меню диеты достаточно сбалансированное и здоровое, поэтому острые приступы голода, головокружения и недомогания, исключены.

Желаю Вам успехов в похудении!

Поделитесь с друзьями

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

Написать комментарий

Комментарии модерируются! Ваш email нигде не публикуется и не распространяется!
 

Есть что сказать?

Комментарии:

Загрузка комментариев