Худеем всей семьей: секреты успешного похудения.

похудение всей семьейХудеть всей семьей гораздо интереснее и веселее, нежели в одиночку. Совместная диета, вернее, соблюдение принципов правильного питания способствует сплочению семьи и формированию здоровых вкусовых привычек, а коллективный дух - достижению отличных результатов в похудении. Поэтому, далее я раскрою маленькие хитрости и секреты успешного похудения.

Единая цель

Прежде, чем внести новшества в питание и образ жизни семьи нужно определить мотивацию для похудения. Четко сформулированная и принятая всеми членами семьи. Например, похудеть к Новому году, чтобы удивить родственников или дружно похудеть всей семьей, чтобы отправиться в зимний отпуск на море. Усилить мотивацию помогут маленькие хитрости: яркие фото-коллажи, развешенные по квартире и вдохновляющие магниты-цитаты на холодильнике, на зеркале в ванной и на мониторе компьютеров. Еще один вариант, сделать своими руками цветными символические браслеты с цитатами, которые будут напоминать о совместной цели.

Похудение и дети

Если в семье есть дети, не нужно устанавливать строгие диеты. Чтобы похудеть всей семьей вполне достаточно следовать принципам раздельного питания. Суть которого заключается в грамотном сочетании продуктов. Например, нельзя сочетать в одном приеме пищи углеводы и жиры с белками, разные виды белков, сахар и крахмал. Более подробно принципы раздельного питания изображены в таблице совместимости продуктов, которую можно найти в Интернете.

Здоровый завтрак

Завтрак - один из главных приемов пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Это аксиома и неизменное правило для всей семьи. Кроме того, совместный завтрак, это отличный повод поделиться планами на день и положительными эмоциями, а также зарядиться полезной едой. С первым приемом пищи организм включается в работу на весь грядущий день и получает большую часть питательных веществ необходимых на день. А вот, отсутствие завтрака грозит перееданием во время обеда и поздними ужинами, зачастую не здоровой едой. Здоровый и правильный завтрак — это каши (гречневая, пшеничная или овсяная), творог невысокой жирности, яичные омлеты с овощами и зеленью, легкие салаты, тосты из ржаной муки с сыром. Вносите разнообразие в утреннее меню и лишние килограммы оставят вас безвозвратно.

Полезный перекус

Многие ошибочно считают, что если перекусывать между основными приемами пищи, то похудеть не удастся. А на самом деле перекусы важны и нужны, главное, чтобы они были здоровыми и умеренными. В качестве перекуса отлично подойдут фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и овощи. А также, ржаные хлебцы с белыми сырами, вареные куриные (перепелиные) яйца и батончики мюсли. Все эти продукты можно с легкостью упаковать и взять на учебу, работу или поездки по делам. Подобные перекусы не позволят нарушить семейную диету не только дома, но и за его пределами.

Запрет на вредные продукты

Один из секретов успешного похудения всей семьей - это коллективный отказ от вредных продуктов. К ним относятся копчености и полуфабрикаты, сладкие батончики и выпечка, кетчуп и майонез, чипсы и сухарики. Если отказ от вредных, но ранее привычных продуктов дается очень тяжело, готовьте сладости сами. Чипсы из фруктов и овощей, пастила и мармелад, зефир и желейные конфеты, восточные сладости - это все можно приготовить дома.

Напитки стройности

Похудение всей семьей подразумевает совместный отказ не только от вредных продуктов, но и от вредных напитков. Среди них сладкая газировка, соки в упаковках, молочные коктейли и энергетики. Уберите из напитков сахар, красители и ароматизаторы и они станут полезными. Лучше пейте ягодные морсы, смузи, свеже-выжатые соки, лимонады и травяные чаи, которые вы приготовили сами. И, конечно же, не забывайте пить как можно больше чистой воды.

Акцент на витамины

Если ранее в вашей семье не было привычки съедать по одному яблоку в день, то самое время ее заиметь. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и ягод, богатейших источников клетчатки, витаминов и микроэлементов, они насытят организм и подарят ощущение легкости. Витамины просто незаменимы при правильном и здоровом рационе. К счастью сейчас в супермаркетах продают так много овощей и фруктов, что кажется, лето и не кончалось. На худой конец, всегда можно достать из холодильника замороженные заготовки на зиму.

Семейный шоппинг

Дружный семейный поход в магазин сделает диету еще приятнее и результативнее. Накладывая в тележку правильные продукты, вы мысленно представляете меню на несколько дней и дополнительно укрепляете мотивацию. Главное, заранее составить список покупок, так вы сэкономите деньги и сократите время пребывания в магазине. Ну, а если кому-то из домочадцев захочется положить в корзину что-нибудь из “запрещенки”, то его всегда остановит кто-то другой. И еще, ни в коем случае не ходите за продуктами голодными.

Активный досуг

Самый быстрый и эффективный способ похудеть всей семьей — это активный семейный досуг. Зимой можно кататься на коньках, сноуборде, ходить на лыжах или бегать на свежем воздухе. Любая активность на свежем воздухе будет дополнением к правильному питанию и непременно принесет ощутимые результаты. Кроме того, можно приобрести семейный абонемент в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Совместный досуг подарит веселье, азарт и заветные цифры на весах.

Худеть всей семьей - значит искренне поддерживать и радоваться за результаты, преодолевать трудности и мотивировать друг друга. А чувство гордости и удовлетворения, которое чувствуешь в момент достижения цели, несомненно только укрепляют семейные отношения.

Поделитесь с друзьями

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

Написать комментарий

Комментарии модерируются! Ваш email нигде не публикуется и не распространяется!
 

Есть что сказать?

Комментарии:

Загрузка комментариев