Как накачать пресс и сделать живот плоским? Видео.

Многие женщины стремятся быть стройными и подтянутыми, но часто главной причиной того, что фигура не выглядит идеальной, является обвисший живот и отсутствие четко выраженной талии. И что только Вы не делали, а мышцы пресса никак не хотят приходить в тонус. Но не отчаивайтесь, просто есть некоторые секреты, как сделать живот плоским и накачать пресс.

Как накачать пресс

1. Для того, чтобы сделать живот плоским нужно регулярно тренировать мышцы пресса. Регулярность залог успеха и подтянутого живота. Количество тренировок должно быть не менее 4-5 раз/неделю, а в идеале возьмите себе за правило каждый день по 15-20 минут качать пресс.

2. Кроме выполнения упражнений на мышцы пресса необходимо также следить за правильным питанием, которое является важным условием формирования плоского живота. Увеличьте в своем рационе количество сырых овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых злаков, творога и кефира. Придерживайтесь правила, кушать часто (5-6 раз/день), но порции должны быть маленькими.

3. Пейте больше жидкости, чистой воды и зеленого чая с имбирем.

4. Эффективным средством подтянуть живот и «сделать талию» является хула-хуп. Во время того как вы его крутите, постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Таким образом, в течение 10-15 минут ежедневных занятий с хула-хупом Вы существенно прорабатываете мышцы пресса и заставляете их подтягиваться.

5. Эффективные упражнения для пресса, количество повторов по 25-30 раз в 2-3 подхода:

  • Вися на турнике, не сгибая ноги в коленях поднимите максимально высоко и задержите в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием, подымаете ноги - выдох, опускаете – вдох. Количество повторений 30 раз в 2-3 подхода.
  • Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища, подымайте и опускайте ноги (не кладите их на пол) не высоко, главное держите мышцы пресса напряженными. Подымаете – вдох, опускаете – выдох.
  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, подымите прямые ноги вертикально под прямым углом и медленно опустите, при этом не касайтесь пола, снова подымите вертикально и опустите. Следите за тем, чтобы спина была плотно прижата к полу и не прогибалась, а ноги не сгибались в коленях во время выполнения упражнения.
  • Для выполнения следующего упражнения нужен партнер. Вы, лежа на полу, руки вдоль туловища, подымаете прямые ноги вертикально пола, а партнер стоя у вашей головы руками отталкивает ваши ноги, при этом Вы не должны опускать ноги на пол, и нова подымаете ноги.
  • Скручивания: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки «в замке» за головой, локти в стороны. Подымитесь и потянитесь подбородком к коленям, при этом не помогайте себе руками, тянуться должен подбородок и вернитесь в исходное положение. Вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются ваши мышцы . Подъем – выдох, исходное положение – вдох.
  • Лежа на полу, руки «в замке» за головой, ноги согнутые в коленях и голову приподнять и потянуться левым локтем к правому колену и вернитесь в исходное положение. Потом повторите только теперь правым локтем потянитесь к левому колену и вернитесь к исходному положению.
  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях подтяните к груди и сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Во время выполнения этого упражнения почувствуйте, как напрягаются мышцы нижнего пресса.
    • 6. Как только вы почувствуете, что вам стало легче выполнять то, или иное упражнение увеличьте количество повторов и подходов. Но главное, следите за правильностью выполнения каждого упражнения, чувствуйте, как работает каждая группа мышц.

      7. Увеличьте кардио тренировки, они помогут сжечь лишний жир в области живота и быстрее проявится мышцам пресса.

      8. Перед тем как приступить к выполнению упражнений на пресс обязательно сделайте разминку, разогрейте тело и подготовьте его к нагрузке.

      Зная секреты, как сделать живот плоским и регулярно выполняя упражнения для пресса в домашних условиях, Вы станете обладательницей подтянутого животика и красивой фигуры.

      Успехов на пути к стройности и красоте!

      Видео как накачать пресс:

Поделитесь с друзьями

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

Написать комментарий

Комментарии модерируются! Ваш email нигде не публикуется и не распространяется!
 

Есть что сказать?

Комментарии:

Загрузка комментариев