Как убрать бока? Упражнения, которые помогут убрать бока с талии в домашних условиях. Видео как убрать бока.

Наличие осиной талии – это всегда красиво и изящно, то, что делает женщину хрупкой и женственной. У некоторых женщин на первый взгляд, красивая и женственная фигура, но отсутствие талии из-за жира на боках, портит впечатление, от казалось бы, практически идеальных форм.

А для того, чтобы талия эффектно выделялась, образуя фигуру в виде «песочных часов» необходимо решить задачу: «Как убрать бока?»

Образование боков на талии в виде жира может быть вызвано генетическим фактором, т.е. предрасположенностью к отложению жировой прослойки преимущественно в области живота и боков, такой тип фигуры условно называют «яблоко». Но данная фигура не является приговором, просто необходимо уделять больше внимания тренировке именно косых мышц брюшного пресса.

Убрать бока с талии довольно не просто, но все же возможно. Сразу следует заметить, что не стоит тешить себя иллюзиями о том, что быстро убрать бока и сделать талию «тонкой» реально за одну неделю. Это заблуждение, так как формирование «осиной» талии, трудоемкий и долговременный процесс.

Для достижения лучшего эффекта желательно прорабатывать целый комплекс мышц брюшного пресса, в их числе косые мышцы живота, так как они не являются автономной группой мышц. Запаситесь терпением и ежедневно уделяйте время тренировке проблемной зоны (боков).

Существуют разные способы убрать бока. Довольно эффективным средством избавиться от жира в области талии является обруч (хула-хуп). Его эффективность проверена еще нашими бабушками, которые в погоне за «осиновой» талией могли часами стоять и крутить его во дворе. Проверенный временем и предками, обруч и сегодня не уступает позиции, когда необходимо убрать бока с талии.

Ежедневно уделяйте 20-30 минут, занятиям с обручем, и уже через месяц видимые результаты не заставят себя ждать. Похудение талии с помощью обруча происходит благодаря тому, что во время того, как вы вращаете обруч, все мышцы брюшного пресса напряжены, нагрузка распределена равномерно по всей проблемной зоне, и этого достаточно, чтобы подтянуть и привести мышцы в тонус. К тому же, обруч во время вращения вокруг талии оказывает механическое воздействие на кожу и «разбивает» подкожные жировые отложения. Этот процесс можно назвать своеобразным массажем. Поэтому включите любимую музыку или сериал и крутите обруч - и полезно, и не скучно!

Еще один способ убрать бока, массаж. Но рассчитывать на то, что посещая курсы массажа и больше ничего не делая, вы обретете тонкую талию, все же не стоит. Массаж живота и боков эффективен только в том случае, если подход к похудению талии будет комплексным (физические упражнения + правильное питание + массаж).

Отличным способом убрать жир с боков, являются тренировки с помощью фитбола. Он позволяет разнообразить занятия и сделать их интересными и увлекательными.

Далее приведен пример некоторых физических упражнениях, которые помогут убрать бока c талии в домашних условиях. При выборе упражнений для боков, кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота. И так:

•Лежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в коленях и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно . Потянитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Поверните колени в правую сторону и повторите упражнение. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Выполните 2 подхода по 30 раз.

• Лягте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в коленях. Одновременно подымите голову и ноги, потянитесь локтем в сторону. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 2 подхода по 25 раз.

• Ноги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. Старайтесь наклоняться как можно ниже. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. Выполните 2 подхода по 40 раз в каждую сторону.

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки «в замке» у правого бедра, присядьте как можно глубже, далее выпрямляясь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ногу поднимите до уровня берда. Выполните 2 подхода по 30 раз.

• Левым боком лягте на мяч, левая рука на полу, ноги остаются прямые, опираясь на внешнюю сторону ступни. Затем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.

Упражнения для боков нужно выполнять регулярно и тогда ваши старания не пройдут даром.

Кроме того, предлагаем вам посмотреть видео как убрать бока: