Как быстро похудеть

    Как быстро похудеть
  • Пейте больше воды. Наш организм нуждается в большом количестве воды. Вода это не просто способ избавиться от токсинов и шлаков, улучшить процессы пищеварения, но и возможность чувствовать себя бодрее. Пейте чистую негазированную воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов.
  • Начните свой день со стакана воды. Как только вы проснулись, выпейте стакан прохладной воды.Стакан воды, запускает вашу пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Хорошим началом дня может быть также чашечка зеленого чая.
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Вода заполнит пространство в желудке, и вы почувствуете сытость без еды.
  • Вместо того, чтобы пить воду залпом, пейте небольшими глотками.
  • Держитесь подальше от сладких газированных напитков, подслащенных сахаром. Чем меньше вы будете пить сладких газировок, тем лучше для вашего здоровья.
  • Включите в свой рацион фрукты и овощи, которые содержат много жидкости, например, помидоры, огурцы и арбузы. Эти продукты содержат от 90 до 95 % воды, так что они абсолютно безвредны для фигуры.
  • Ешьте свежие фрукты вместо искусственных соков в паках. Такие соки часто разбавлены водой и сахаром, а свежие фрукты имеют природный сахар - глюкозу. Когда вы едите фрукты, вы получаете также клетчатку, витамины и минералы, необходимые организму.
  • Готовьте свежо-выжатые соки сами, а не покупайте их в магазинах.
  • Выбирайте свежие фрукты и овощи. Консервированные фрукты не содержат, так много клетчатки, как свежие фрукты. Кроме того, консервированные фрукты, почти всегда подслащивают сахаром, а это дополнительные калории, которые вам ни к чему.
  • Увеличьте употребление клетчатки. Как уже было сказано, организм нуждается в офощах и фруктах, зелени. Поэтому, включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
  • Полюбите овощи. Овощи являются лучшим продуктом, когда речь заходит о том, как быстро похудеть. Природа позаботилась о широком ассортименте при выборе овощей. Постарайтесь есть салат ежедневно.
  • Ешьте с умом. Разница между человеком и животным в том, что человеком движет разум, в то время как зверем - инстинкт. Ешьте не просто для того, чтобы есть. Сначала спросите себя, действительно ли вы голодны.
  • Контролируйте, что вы едите. Иногда гарнир сытнее, чем основное блюдо. Поэтому, контролируйте количество съеденного, а не бездумно кладите себе в рот все, что находится на тарелке.
  • Управляйте своим пристрастием к сладкому. Помните, что сладости содержат много калорий и способствуют лишнему весу. Вполне естественно, что у многих есть тяга к сладкому, особенно шоколаду и другим кондитерские изделиям, но незабывайте о чувству меры.
  • Ешьте медленно и с удовольствием. Растягивайте время трапезы, как можно дольше, так в мозг скорее поступит сигнал о насыщении, чувство голода исчезнет, и вы съедите меньше.
  • Ешьте только тогда, когда вы голодны, убедитесь, что вы не хотите пить. Эффект от недели диеты можно свести к нулю неправильным питанием за один день. Всякий раз, когда вам предлагают что-нибудь съесть, выпейте сначала воды.
  • Перекусывайте между основными приемами пищи. Обратите внимание на качество перекуса. В закусках и нездоровой еде содержатся много жира и калорий, что влечет за собой набор веса. А вот сухофрукты, орехи и свежие фрукты утолят голод без вреда для фигуры.
  • Не увлекайтесь чаем и кофе. Чай и кофе, сами по себе не страшны, но когда вы добавляете сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Знаете ли вы, что чашка кофе с молоком и двумя кубиками сахара так же вредна, как и порция шоколадного торта.
  • Подсчитывайте количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, вы будете держать свой аппетит в рамках дозволенного.
  • Если вы чувствуете, что вы едите больше, чем нужно в течение недели, проведите выходные более активно. Покатайтесь на роликах или велосипеде, посетите бассейн или фитнесс клуб.
  • Воздержитесь от жареной пищи. Жареные блюда абсолютное табу, если вы хотите быстро похудеть. Жареные продукты жарятся на масле, а это дополнительные калории.
  • Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать во время диеты, пропустить прием пищи. Это приведет к зажору вечером или ночью. У вас должно быть четырех-пяти-разовое питание в день.
  • Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайтесь есть овощи в сыром виде. Во время приготовления они лишаются половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатывают, в результате чего они теряют полезные свойства.
  • Не ешьте больше одного куриного яйца в день, если вы не занимаетесь спортом. Сведите потребление яиц до трех штук в неделю.
  • Сделайте конфеты роскошью, а не ежедневным продуктом в своем рационе. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, хотя в них и меньше сахара, они могут содержать различные начинки.
  • Разнообразьте свой рацион. Это прекрасный способ не грустить и не быть ограниченным в выборе продуктов питания. Разнообразьте свое меню каждый день.
  • Постарайтесь отказаться от алкогольных напитков или сократите их потребление к минимуму. Это поможет не только быстро похудеть, но и поправить здоровье. Пиво способствует набору веса. Спиртные напитки сами по себе не влияют на вес, но аппетит усиливают.
  • Попробуйте вегетарианское питание. Если вы не готовы перейти на вегетарианскую диету постарайтесь питаться так столько, сколько вы можете. Например, устройте себе «вегетарианские выходные» и ешьте в эти дни тушеные овощи, свежие фрукты и ягоды, орехи.
  • Если вы не можете отказаться от свинины, то, хотя бы уменьшите количество ее потребления. Свинина не тот продукт, который может помочь вам сбросить вес, она скорее является причиной его прибавления. И помните, что свинина присутствует в беконе, ветчине и колбасех.
  • Ограничьте потребление сахара. Пейте горячие напитки без сахара или используйте мед.
  • Ешьте 4-5 раз в день, не большими порциями. Таким образом, вы будете сыты, и не будете переедать. Это отличный способ есть меньшее количество еды и не срываться в зажор.
  • Следите за количеством потребляемых жиров. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, так что, прочитав количество калорий на упаковке продукта и зная количество жира, вы можете оценить % жира, который не должен превышать 20% от всей пищи.
  • Не увлекайтесь солью. Избыток соли является одной из причин ожирения. Постарайтесь, снизить потребление соли, а в последствии отказаться вовсе.
  • Замените сливочное масло на растительное. Эти небольшие изменения могут быть первым шагом на пути к снижению веса.
  • Попробуйте запекать в духовке или готовить на гриле. Запекание и гриль более здоровые способы приготовления пищи. При запекании используется меньше масла и получаются более здоровые блюда.
  • Если перед вами стоит выбор пожарить или отварить овощи,отдайте предпочтение вареным овощам, а еще лучше, употребляйте их свежими. Попробуйте приготовить их на пару, не добавляя масла. Это, наверное, самый здоровый способ приготовления белокочанной капусты, цветной капусты и множества других овощей.
  • Ешьте больше зелени. Петрушка полезна не только с точки зрения витаминов, это еще и отличный способ освежить дыхание.
  • Выбирайте продукты с низким количеством жира. Снижение потребления жира является важной частью процесса быстрого похудения. Сейчас имеется большой ассортимент продуктов с пониженным содержанием жира, так почему бы не сделать разумный выбор. Многие люди просто идут за покупками и покупают все, что находится на витрине.
  • Многие хотят быстро похудеть и для этого садятся на строгую диете и ограничивают себя. Такие строгие диеты обычно являются краткосрочными и не эффективными.Строгие диеты помогают не только быстро похудеть, но и вернуть вес обратно, как только вы вернетесь к привычному питанию.
  • Бог дал нам зубы не просто так . Поэтому мы должны развивать привычку жевать все продукты питания, в том числе жидкие продукты питания по крайней мере 8 до 12 раз. Это необходимо, чтобы смочить пищу слюной, так как уже во рту начинается процесс пищеварения. Часто мы проглатываем пищу не пережевав ее.
  • Сухое вино лучше, чем сладкое вино. Сладкие вина содержат много сахара. Но, с другой стороны, в сухих винах большая часть этого сахара была ферментирована, а это лучше, чем у сладких вин.
  • Вы приняли решение о том, что пора похудеть. Начните с питания и физической активности. Будьте готовы к тому, что вы не увидите мгновенных результатов.
  • Несколько дней в неделю отдыхайте от тренировок. Ваше тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок, чтобы восстановиться. так что, вы смело можете взять выходной.
  • Старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Используйте любую возможность прогуляться, покататься на роликах, на велосипеде или же заняться любым активным видом отдыха. В это время вы будете терять калории и худеть.
  • Поищите информацию об упражнениях, которые помогут убрать живот, округлые бедра, дряблую кожу на ягодицах или целлюлит на ногах. Есть много комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Вы можете найти их на нашем сайте в разделе "Фитнес".
  • Найдите напарников для занятий спортом. Таким образом, у вас не будет возможности лениться утром и пропускать тренировки. Вы будете чувствовать ответственность еще перед кем-то кроме самого себя. Еще одним преимуществом является то, что вы можете обсудить ваши успехи и страхи с другим человеком. Это прекрасный способ мотивации.
  • Занятия спортом должны проходить в приемлемом для вас темпе. Нет никакого смысла в чрезмерных физических нагрузках. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваше тело. Это особенно важно на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Выберите тот вид фитнеса, который наиболее соответствует вашему стилю и образу жизни. У всех нас различные профессии, режим дня и образ жизни, поэтому нет смысла пытаться делать то, что не совпадает с укладом жизни. Выберите то, что подходит вам и занятия спортом не будут казаться скучной обязанностью.
  • Если у вас сидячая работа,каждые полчаса встаньте и потянитесь. У большинства из нас действительно малоподвижный образ жизни. Это особенно верно для тех, кто вынужден работать за компьютером в течение всего дня. Это прямой путь к лишнему весу. Используйте перерывы в работе для небольшой зарядки.
  • Курение плохо влияет на снижение веса. Кроме того, оно приводит к плохому аппетиту, повышенной раздражительности, проблемам с желудочно-кишечным трактом и легкими.
  • Если у вас есть время, то пройдитесь пешком (например, до работы или на рынок, если они не слишком далеко). Это может занять больше времени, но окажет существенную польза для здоровья.
  • Не пейте кофе в избытке, поскольку это приводит к снижению способности сжигать жир под действием кофеина.
  • Перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов по ТВ. Еще одним поводом подняться с дивана будет переключить очередной канал.
  • Во время рекламных пауз сделайте зарядку или выполните упражнения на пресс. Иногда время рекламной паузы слишком уж затягивается, поэтому вместо того, чтобы сидеть и раздражаться займитесь усовершенствованием своего тела.
  • Танцуйте. Вспомните то время когда вы были ребенком и проявите свои эмоции, прыгайте, качайтесь по полу, делайте все, что душе угодно не обращая внимания на соседей и своих домашних. Таким образом вы сделайте эмоциональную разрядку и потратите калории.
  • Выходите из маршрутки или станции метро за несколько остановок до вашей станции. Если вы едете на работу, вы можете припарковаться на автостоянке и пройтись немного пешком.
  • Напрягайте мышцы пресса, когда сидите или идете. Вдыхайте и выдыхайте воздух, при этом то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Это упражнение называется "вакуум". Таким образом, мышцы будут в тонусе и кожа на животе не обвиснет.
  • Займитесь йогой. Йога является одним из лучших способов похудения. Люди, которые практикуют занятия йогой имеют подтянутую мышцы и точеную фигуру. Одним из преимуществ йоги является то, что вы научитесь контролировать практически все мышцы и суставы вашего тела, таким образом вопрос увеличения веса перестанет существовать.
  • Возьмите абонемент на уроки танцев. Танцы, это отличный способ сжечь лишние калории и получить удовольствие.
  • Если рядом с вашим домом есть бассейн, то обязательно воспользуйтесь возможность поплавать. Плавание является одним из лучших физических нагрузок для быстрого похудения.
  • Займитесь большим тениссом или баскетболом. Подвижные игры эффективный способ похудеть. Это увлекательно и инресно.
  • Любая тренировка должна начинаться и заканчивать разминкой и заминкой. Ваше тело должно разогреться, прежде чем начнется тренировка в полную силу.
  • Посмотрите на себя в зеркало в обнаженном виде. Если то, что вы видите, не нравится вам, то у вас есть все больше оснований, чтобы похудеть.
  • Попробуйте прикрыть лишний жир в тех местах где он является лишним, это даст вам представление о том, куда сделать больший упор в плане физических упражнений.
  • Отличный способ проверить есть ли у вас животик. Попробуйте втянуть живот, а затем взгляните на него, если он не плоский и слегка выпирает, то мышцы пресса слабые и над ними нужно работать. Если вы начнете действительно регулярно тренировать мышцы пресса, то можете потерять несколько сантиметров за пару недель.
  • Не сутультесь сидя в кресле, а старайтесь поддерживать вертикальное положение по отношению к столу. Сутулость это очень плохая привычка. Это не только вредно для спины, но это также влияет на вашу фигуру. Поэтому старайтесь сидеть максимально ровно, это избавит вас от проблем с позвоночником.
получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)