Похудение после родов.

Рождение детей - это одно из главных предназначений женщины, которое она должна выполнить в своей жизни. В период беременности, многие позволяют себе излишества в еде, оправдывая это тем, что «теперь мне нужно кушать за двоих». А также существенно снижают подвижность, особенно в третьем триместре беременности. Это приводит к накоплению жира и увеличению массы тела. И не удивительно, ведь калорийность и количество пищи увеличивается, а сжигание калорий не происходит, следственно масса тела будущей мамочки растет. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

Часто женщины тешат себя иллюзиями, что вес вернется в норму сразу же после родов или в период лактации, но это не всегда так. И если этого не произошло, начинает беспокоить вопрос:«Как похудеть после родов?», и желательно, быстро. Но не стоит впадать в крайности в процессе похудения.

Для того, чтобы не допускать существенного увеличения веса во время беременности и после родов, следуетвсе же контролировать что вы едите и в каком количестве, а также продолжать заниматься спортом без перегрузок, а по мере возможностей.

Но, если вы все же поправились сверх нормы и хотите похудеть предлагаем не сложные правила, соблюдая которые похудение после родов будет эффективным, а результат останется с вами надолго.

Как похудеть после родов. Рекомендации:

  • Кушайте за одного, а не за двоих. При выборе продуктов ориентируйтесь на их сбалансированность и правильное приготовление, а не на калорийность и однообразие. Не доедайте порции за ребенком или мужем, а без сожаления выбрасывайте.
  • Дробное питание вместе с ребенком 4-5раз, «детскими порциями». Питайтесь часто, но маленькими порциями. Не допускайте длительных промежутков между приемами пищи, это чревато перееданием.
  • Не допускайте никаких экспериментов над своим здоровьем в процессе похудения. Не стоит прибегать к различным экспресс диетам, резким ограничениям в еде и не дай Бог к голоданию. Похудение после родов может быть поставлено под угрозу и даже навредить, если бесконтрольно пить чаи для похудения и таблетки для похудения.
  • В период лактации рацион должен быть разнообразным, но не калорийным. Заметите калорийные продукты на их низкокалорийные или обезжиренные аналоги:
    • красное мясо замените на мясо птицы или кролика
    • красную рыбу на менее калорийные сорта речной рыбы или морепродукты
    • сметану, сливки, творог и сыры с высоким содержанием жира на низкокалорийные и обезжиренные кисло-молочные продукты
    • белый, сдобный хлеб на черный хлеб с отрубями
    • майонез и сливочные соусы для заправки на оливковое масло холодного отжима.
    • кушайте как можно больше свежих овощей в сыром виде
     
  • Рекомендуется исключить из рациона жареное, жирное, копчености, сдобу и маринады.
  • Существенно ограничить потребление сладостей (которые можно заменить сухофруктами и сушеными орехами), сливочного масла и других вредных продуктов и напитков.В свою очередь увеличить потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых каш, бобовых, куриной печени, овощных салатов.
  • Отдельно следует обратить внимание на способ приготовления пищи. Готовить блюда лучше в пароварке или запекать в духовке. Сведите к минимуму обжаривание продуктов или же длительную варку.
  • Возобновите умеренные физические нагрузки. Прогулкус ребенком в парке можно превратить в полноценную тренировку. Стоит всего лишь правильно распределить время на прогулке - на подъем и спуск по лестнице, приседания, наклоны,растяжку, выпады ног и быструю ходьбу во время прогулки. Комплекс упражнений вы можете выполнить, пока ребенок спит, уединившись где-нибудь на детской площадке. Таким образом, вы более эффективно используете время, которого так не хватает на уход за собой. Вы расходуете калории, способствуя постепенному эффективному похудению.
  • Послеродовой период психическое состояние женщины очень не устойчиво, в результате этого частыми «гостями» являются депрессия, перепады настроения, ранимость и плаксивость. Очень важно окружить себя любящими и родными людьми, которые помогут пережить это время. Главное, не ищите утешение в еде. Попробуйте занять себя чем-то новым и интересным.
  • Найдите время для отдыха. Для организма очень важно отдыхать, потому что это время восстановления всего организма. Если вы недосыпаете ночью, спите днем, вместе с ребенком.
  • Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты в похудении. В период беременности, родов и лактации женский организм испытывает колоссальный стресс, перестройку всех систем, гормональные всплески и переходит на «экономный режим» расхода энергии. Поэтому ему нужно время на восстановление и становление гормонального фона.

Просто запаситесь терпением и не теряйте веру в себя, даже если похудение после родов дается вам не так легко и быстро, как хотелось бы. Помните, тот кто хочет, ищет решения, а тот кто не хочет, тот ищет оправдания!

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)