Полезные и вкусные завтраки. Рецепты завтраков.

овсянка с фруктами

Завтрак - залог здоровья и красоты. Он должен быть полезным, питательным и вкусным. Мы приготовили для вас 3 полезных и вкусных завтрака. Записывайте рецепты и готовьте на здоровье.

Омлет с овощами и сыром “Моцарелла”

Время приготовления: 15 минут.

Количество порций: 2 порции.

Калорийность порции: 155 калорий.

Ингредиенты:

  • четыре куриных яйца
  • одна небольшая луковица
  • два помидора черри
  • один болгарский перец
  • горсть горошка(замороженного или свежего)
  • сорок грамм сыра “Моцарелла”
  • растительное масло(оливковое)
  • соль, перец, травы(по вкусу).

Приготовление:

  • В глубокую миску вбить яйца и тщательно взболтать венчиком. Добавить соль, перец, травы по вкусу и отставить на несколько минут.
  • Нарезать тонкими полукольцами лук, помидоры черри и болгарский перец.
  • Разогреть на плите сковороду, влить растительное масло, а затем добавить лук и болгарский перец, пассеровать 3-4 минуты.
  • Добавить к овощам горошек и помидоры черри. Перемешать, а затем влить взбитые яйца. Накрыть крышкой и довести до готовности.
  • Натереть на терке сыр “Моцарелла” и посыпать омлет с овощами. Накрыть крышкой и подождать, когда сыр расплавился. Все готово! Ваш вкусный и полезный завтрак готов.

Овсянка с фруктами на кокосовом молоке

Время приготовления: 30 минут.

Количество порций: 2 порции.

Калорийность порции: 455 калорий.

Ингредиенты:

  • четыреста миллилитров кокосового молока
  • сто грамм овсяных хлопьев
  • четыреста миллилитров воды
  • половина яблока
  • один банан
  • горсть ягод(малина, клубника, черника)
  • корица, мед(по желанию).

Приготовление:

  • В кастрюлю влить воду и кокосовое масло и довести до кипения.
  • Добавить в молоко хлопья, перемешать и варить около 5-7 минут.
  • Нарезать кубиками фрукты. Соединить ягоды с фруктами.
  • Снять с огня кашу, подавать с фруктами и ягодами. По желанию посыпать корицей и добавить мед. Приятного аппетита!

Бутерброд с семгой, авокадо и сыром “Рикотта”

Время приготовления: 5 минут.

Количество порций: 2 порции.

Калорийность порции: 195 калорий.

Ингредиенты:

  • четыре тоста цельзернового хлеба
  • один спелый авокадо
  • пятьдесят грамм сыра “Рикотта”
  • восемьдесят грамм слабосоленой семги
  • итальянские травы
  • зелень(по желанию).

Приготовление:

  • Намазать тосты творожным сыром “Рикотта”.
  • Нарезать тонкими ломтиками авокадо и слабосоленую семгу.
  • На тосты с сыром положить авокадо и семгу, посыпать сушеными итальянскими травами.
  • Украсить зеленью при желании. Полезный и вкусный бутерброд готов!

Поделитесь с друзьями

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки) Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

Написать комментарий

Комментарии модерируются! Ваш email нигде не публикуется и не распространяется!
 

Есть что сказать?

Комментарии:

Загрузка комментариев